水分補給を続ける方法

水分補給を続ける方法

投稿者: Allen Foster、BestReviews スタッフ

投稿日: 2023 年 6 月 10 日 / 午前 5:20 CDT

更新日: 2023 年 6 月 10 日 / 午前 7:28 CDT

地球と同じように、水は体の主成分です。 USGS によれば、「成人の体の最大 60% は水」である一方、メイヨークリニックは水が「体重の約 50% ～ 70% を占める」と述べています。 水がなければ、人間は3日程度しか生きられません。 このため、水、特にきれいな飲料水が非常に重要になります。

残念ながら、一日の忙しさに追われて、一度に何時間も水を飲むのを忘れてしまうことがあります。 健康を維持するには、喉が渇いているかどうかに関係なく、水を飲むように訓練する必要があります。

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きれいな飲み水がなければ生きていけません。 これは、体が行うほぼすべての動作に水が必要だからです。 水：

十分な水を飲まないと、水に依存する体のシステムが機能しなくなる可能性があります。 脱水症状には、口渇、涙が出せない、頬がこける、尿が濃い、極度の喉の渇き、疲労、めまい、錯乱、過敏症、眠れない、便秘などがあります。

脱水症状は生命を脅かす可能性があります。 早急な医師の診察が必要な場合があります。 脱水症状がある場合は医師に相談してください。

誰もがこの質問に対する簡単な答えを求めています。 残念ながら、それはありません。 水を飲むことを奨励する役立つリマインダーがありますが、あなたの状況には当てはまらない場合があります。 たとえば、1 日にコップ 8 杯の水を飲むのは良いスタートですが、ほとんどの人にとってそれだけでは十分ではありません。体重が増えるほど、より多くの水が必要になります。 メイヨークリニックは、男性には1日あたり15.5カップの水分補給、女性には1日あたり11.5カップの水分補給を推奨しています。

他の情報源によると、1ポンドあたり0.5オンスから1オンスの水が理想的な量です。 これはより良いアプローチですが、アスリート、授乳中、ウイルスに感染している、または平均的な人よりも多くの水分を補給する必要がある疾患がある場合は機能しません。

必要な水は、活動レベル、食べる食べ物、気温、その他の重要な要素に基づいて変化します。 適切な水分補給を維持するには、自分自身を監視する必要があります。 十分な量の水を飲んでいるかどうかをすぐに知ることができる 3 つの方法があります。

視床下部は、恒常性を司る脳の部分です。 簡単に言えば、体のコントロールセンターです。 視床下部は体のバランスを保つために体内で何が起こっているかを常に監視しています。 体温と感情反応を調節し、食欲をコントロールします。 何か問題が発生すると、視床下部は問題を解決したり、問題の解決を促したりする反応を引き起こします。

喉の渇きに関しては、視床下部が体内のナトリウム、血圧、その他の物質を監視します。 血液量や血圧が低下したり、ナトリウム濃度が高すぎると、視床下部からメッセージが送られ、喉が渇きます。

視床下部は、身体がすでにアンバランスな状態にある場合にのみ、このメッセージを送信します。 これは車のオイルランプのようなものです。損傷が始まった後にのみ点灯します。 このため、喉が渇く前に水を飲む必要があります。

A.水を頻繁に飲むという行為を毎日の習慣に組み込んでみてください。 役立つ習慣としては、水筒を持ち歩く、毎日ピッチャーの水を飲む、家庭用冷水器などの飲みやすいものを入手するなどが挙げられます。

A.健康な人が水を過剰に摂取することはまれですが、可能性はあります。 これが起こると、血液中のナトリウム含有量が薄まり、細胞が膨張します。 この状態は低ナトリウム血症と呼ばれ、生命を脅かす可能性があります。

A.脱水状態になると喉が渇きます。 喉が渇くまで水を飲むのを待っていると、身体へのダメージはすでに始まっています。 健康を維持するには、喉が渇く前に水を飲むように体調を整える必要があります。

A.活動量が限られている小柄な人には、1 日 8 杯で十分かもしれません。 十分な量の水を常に飲むのに苦労している場合にも、それは素晴らしい目標になるかもしれません。 しかし、ほとんどの人にとって、それはあなたが飲むべき最低限の量です。 尿の色で十分かどうかがわかります。黄金色になるように努めてください。

A.水分補給を続けることの利点はたくさんあります。 より良く考え、より良いパフォーマンスを発揮し、より健康に保ち、より幸せになり、痛みを軽減することができます。 適切な水分補給を続けることは、健康的な体重の維持、夜の睡眠の質の向上などにも役立ちます。 健康な人が水分補給を続けるべきではない理由はありません。

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