始めてみたくなる冷水療法の 5 つの利点

トニー・ロビンスは毎朝起きると、57度の氷風呂に飛び込みます。 彼は、他の多くのセレブ、プロスポーツ選手、健康とウェルネスの専門家とともに、冷水療法が身体的および精神的健康にもたらす無数の利点を認識しています。 しかし、近年注目を集めているにもかかわらず、風邪療法は何世紀にもわたって存在しています。 （ヒポクラテスは、医療行為における水治療法の利点を最初に文書化した人物としてよく知られており、伝統的な中国医学は、この治療法の予防効果と健康増進効果を長い間支持してきました。）最近では、ソーシャルメディアやインターネット全体で、冷たい水が話題になり続けています。今日のウェルネス文化に波を起こします。

エネルギーを高めるために冷水シャワーを浴びたり、筋肉痛を和らげるために氷風呂に浸かったりすることについては聞いたことがありましたが、私個人としては、ヴィム・ホフと彼の冷気療法方法に出会うまで、その利点を信じたことはありませんでした。 （これまであまり知られていなかった多くのウェルネス実践と同様に、紹介してくれた The Goop Lab には感謝しています。） このエピソードの後、私は自分で試してみなければならないと思いました。 そこで私は研究を詳しく調べて、学んだことに衝撃を受けました。

冷水療法の利点は数多くあり、その中には代謝率の向上や炎症の軽減などの最有力候補も含まれており、それらはまだ続くようです。

クレア・ハンツバーガーによるニツァ・シトリンへのインタビューの注目の画像。

専門家らは、冷水療法を定期的に実践すると、体の免疫、リンパ、循環、消化器系に長期にわたる変化をもたらし、生活全体の質を向上させることができると述べています。

数分間の冷却療法 (そしてたっぷりの根性) で、体の自然治癒力を活性化し、より大きな幸福感を促進できるかもしれません。 スクロールして、シャワーの温度を下げる 5 つの理由をご覧ください。 (さらに、使い始めるためのヒントも記載しています。温かいお湯に慣れていると、これは難しいかもしれません。)

リンパ系は体中を走る血管のネットワークであり、細胞から老廃物、細菌、微生物を除去します。 リンパ系は基本的に体が自ら浄化するのを助けます。

心臓によって常に体内に送り出される血液とは異なり、リンパ液には中央ポンプがありません。 代わりに、リンパ系は筋肉の収縮に依存してリンパ液を血管に送り出します。 そのため、運動をしなかったり、リンパ系自体が遅くなったり非効率になったりすると、体液が停滞して毒素が蓄積し、風邪、関節痛、感染症、さらには病気を引き起こします。

冷水に浸すとリンパ管が収縮し、リンパ系が全身にリンパ液を送り出し、老廃物を体外に排出します。

冷水シャワーの利点の 1 つは、免疫システムの白血球を刺激して、体液中の不要な物質を攻撃して破壊するよう促すことです。 これは一種のドミノ効果です。冷水はリンパ系に影響を及ぼし、さらに免疫系にも影響を及ぼします。 究極のインパクト？ 幸福感と健康感というメリットを得ることができます。

良好な循環は、私たちの全体的な健康と幸福にとって最も重要な要素の 1 つです。 血行不良になると、血液の流れが悪くなるだけでなく、心臓にも負担がかかります。 これは最終的に疲労、頭痛、高血圧、筋肉のけいれん、さらには心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。

循環が改善されると、心臓の健康が促進され、精神的パフォーマンスが向上し、免疫システムと代謝がサポートされ、生活を送るためのより多くの力とエネルギーが得られます。

運動と健康的な食事は、血行を改善する 2 つのよく知られた方法です。 しかし、冷水に浸ることは血流を刺激することもあります。 冷水に体を浸すと、重要な器官の周りに血液が一気に流れ込みます。 心臓はより効率的にポンプを送り、すべての血管に血液を送り込み、体のあらゆる部分に必要な酸素と栄養素を供給します。 これを定期的に行うことで、健康な血液循環を促進し、最終的には健康な体、心臓、精神を維持することができます。

冷水浸漬は、激しいトレーニング後の炎症や筋肉痛の副作用を和らげるのに役立つことが科学的に証明されています。 冷水シャワーの最大の利点の 1 つは、損傷した筋肉組織の温度を下げ、血管を収縮させることです。 これにより、腫れや炎症が軽減され、さらには神経終末が麻痺するため、即時に痛みが軽減されます。 プロのアスリートが激しいトレーニングの後に氷風呂に浸かるのはこのためです。

しかし、冷水浸漬のメリットを享受するには、本格的なアスリートである必要はありません。 ジムでの運動や家の中での重労働の後に、簡単に冷水シャワーを浴びるだけで、痛みや炎症を軽減することができます。 また、冷水療法のメリットを享受すれば、痛みを和らげるためにイブプロフェンに手を伸ばす必要がないことに気づくかもしれません。 回復を早める、より自然な方法へようこそ。

冬の憂鬱を感じていませんか? それともストレスを管理するのが難しいですか? 冷却療法が役立ちます。 表面的な解決策のように思えるかもしれませんが、冷水療法の効果は、気分を高揚させるという点では、実際には思っているよりも深いものです。

2007年の調査研究では、冷水シャワーがうつ病の症状の治療に効果があり、定期的に使用すると、気分を高揚させる上で処方薬よりも効果がある可能性があることが判明しました。 これは、中皮質大脳経路および黒質線条体経路におけるドーパミン作動性伝達の刺激によるものです。 別の言い方をすれば、冷水は気分を高める神経伝達物質の大量分泌を引き起こし、幸せな気分にさせます。 定期的な冬季水泳が水泳選手の気分に及ぼす影響を分析した別の研究では、4か月間定期的に冷水水泳を行った後、被験者は毎日極地に飛び込みをしなかった被験者よりもより精力的で活動的であると感じたことが示されました。

したがって、次に気分が落ち込んでいると感じたときは、冷水療法が体と心を幸せに保つ上でどのようなメリットがあるかを考えてみましょう。 海、湖、あるいは自宅での簡単な冷水シャワーなど、何でもOKです。

肌や髪の乾燥に悩んでいるなら、しっとりとした輝きを実現することがどれほど難しいかご存知でしょう。 今まで思いつかなかった答えはありますか？ 冷たいシャワー。

専門家によると、冷水は毛穴のサイズを小さくし、肌を引き締めるのに役立ちます。 冷水では、温水のように毛穴が開いて油分が放出されないため、脂っこい髪や吹き出物の原因となる過剰な油分が発生しません。 これらの油分を保持して髪と肌の潤いを保ち、滑らかで健康的な状態に保ちます。 冷水は毛包も刺激し、自然に毛の太さと長さを伸ばすのに役立ちます。 ダブル勝利。

良いニュースは、冷水療法の恩恵を受けるために、わざわざ温度 50 度の湖に飛び込む必要がないということです。 最初はつま先を浸しても大丈夫です！ 専門家が推奨する風邪治療の始め方は次のとおりです。

もちろん、常に呼吸することを忘れないでください。 勝利のためにゆっくりと安定した呼吸。 これを持っていますね！

この投稿はもともと 2022 年 2 月 26 日に公開され、その後更新されました。